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和大腹便便说拜拜!神奇的5秒瘦腹运动,一天30次,增肌燃脂解

2020-06-25578人浏览

说到减肥,很多人可能就会有着很多惨痛的经历。那些一吃就胖的人,会非常羡慕那些怎幺吃都不会胖的人。如果想尝试一些强度较小的运动,那幺健身操就比较合适。很多人对于肥胖的身体都是不能忍受的,这些人为了减肥,付出了很多的努力。但是说到减肥,有些人很容易就减下来,但是有些人则是不管再怎幺努力,都无法减下来。

不知道怎幺减肥瘦肚子?这套动作超级燃脂,还锻炼到腹部。晚饭后或者其他空余时间,运动20分钟左右,可以大量消耗热量,减掉脂肪。天天练习,坚持一个月,摆脱令人烦恼的大肚腩和游泳圈~

和大腹便便说拜拜!神奇的5秒瘦腹运动,一天30次,增肌燃脂解  

天气变得炎热,想换上轻薄贴身的T恤,却发现小腹突出,曲线毕露好害羞?随着年龄增长基础代谢下滑,维持着与以往相同的生活习惯和作息,腰围却越来越宽,有中年发福的迹象?不妨进行简单的锻鍊运动,既能锻鍊腹肌,提高肌力燃烧脂肪,还能帮助排便更顺畅!
维持平衡、增加排便力 都需使用腹肌
日本运动指导员茂野祐美指出,腹直肌位于腹部正中央,从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉,也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便,都会需要使用到这部分的肌肉。
日本柔道整复师松井薰指出,可透过「奇蹟的5秒腹肌运动」,来锻鍊包覆腹部的腹直肌,对于锻鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌运动这样做》

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STEP1.双手握拳,以小指贴着后颈根部。

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STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

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STEP3.单脚往前踏出一步,脚尖用力。从鼻子吸气,让肚子凹陷。

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STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气,将腹直肌由上施力往下按,感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力,维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气,回到原来的姿势。一次进行10回,一天进行三组。

每个动作4-5组,每组重複动作15-20个。组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:这个动作是波比跳的变形,无需跳起,只需站直即可。降低了难度,适合所有阶段的人群。动作要连贯,儘量迅速。

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动作二、

注意事项:手脚并用,双手双腿同时往外打开,同时收拢。注意膝盖沿着脚尖的方向跳跃,膝盖不要内扣。

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动作三、

注意事项:一侧腿屈膝抬起的时候,小腿平行于地面,大腿垂直地面。同时上背抬离地面,注意头部不可过度上抬。呼气的时候,上背和一侧腿同时抬起,双手触碰小腿位置。动作交替进行。

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动作四、

注意事项:双手在肩关节的正下方,手臂伸直。微微弓背,臀部向上抬起。脚尖点地,交替提膝,向手臂方向运动。动作要连贯,儘量加快速度。

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动作五、

注意事项:四点支撑在地面,量膝盖的距离为一个拳头大小,大腿垂直于地面。两手掌的距离与肩宽,手臂伸直。呼气的时候往上供背,吸气的时候腰往下塌,同时头部抬起。注意要深呼吸,动作要做到极致。

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这套动作可以天天练习,可以在饭后1个小时左右练习,效果更佳哦。坚持一个月,身材会变瘦哦~

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